Тренинг Михаила Корсанова
"Стать счастливым" Подробнее...

Тренинг "Формула исполнения желаний". Подробнее...

Тренинг "Путь к себе". Подробнее...

Тренинг интуиции Подробнее...

Индивидуальный электронный тренинг "Магия притяжения денег!" Подробнее...

Тренинг "Успех продаж". Подробнее...

Исцеляющие Настрои. Подробнее...
 

1.  Уттхита ширша экапада чакрасана. Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову; поочередно сгибая ноги, выполняйте движение "езда на велосипеде". При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза.
Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована нога, выполняйте такие же движения руками. Регулярной практикой этого упражнения достигается здоровье и сила всего организма.
2. Уттхита дви падасана (вытянутые ступни). Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом 45°, не сгибая их в коленях.
После этого опустите их, не дотрагиваясь до пола. Повторите. Упражнение дает больший эффект, если его выполняют с поднятой головой.
3 Уттхита эка падасана (вытянутая ступня). Лягте на спину и поднимите ногу под углом 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте ноги, не дотрагиваясь ими до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых червей. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой.
4.  Уттхита хаста мэрудандасана (лодка). Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжения мышц живота. Останьтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем вытяните вперед руки и дотроньтесь головой до коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.
5. Уттхита хаста эка падасана. Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги так, чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол в 45°. Повторите упражнение 3-4 раза, а затем в быстром темпе - 5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает тот же эффект, что и предыдущие упражнения.
6.  Пада паршва чаланасана. Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45° к полу. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните их влево и вправо, пока они не коснутся пола. Ладони все время находятся на полу. Затем верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1-2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.
7.  Бхуджангасана. Лягте на живот и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.
8.  Дханурасана. Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки ног и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. Выполняйте 4-6 качаний. Со временем живот уменьшится.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также недостатки в развитии позвоночника. Эта асана очень важна. Ее должны выполнять каждый мужчина и каждая женщина.
9.  Ардха шалабхасана. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторите упражнение второй ногой, носки вытянуты.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли внизу живота, от которой можно избавиться, практикуя эту асану.
10.  Мукта хаста кати чакрасана. Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните туловище вниз и опустите соединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и туловище в вертикальной плоскости слева - вверх - направо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных движения. Выполняйте это упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает хронические запоры. Эту асану должен выполнять каждый.
11.  Пруштха валита хануманасана. Станьте прямо, соединив ноги вместе. Поставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите соединенные внутренними сторонами кистей руки над головой, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, повернув корпус влево. Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.
12.  Дандхимантханасана. Встаньте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки со сжатыми в кулаки пальцами. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движение боксера. Корпус тела при этом вращается в обе стороны.
Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.
13. Вакша спрушта джану врикшасана. Станьте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем поочередно быстро поднимайте согнутые в коленях ноги как можно выше. Эта асана очень важна. Она уменьшает объем живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.
14.  Эка стхана палайанасана. Слегка наклонитесь вперед и поднимайте поочередно колени, касаясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнение выполняется бесшумно, на носках, не выходя за пределы намеченного места. Вначале "бегите" медленно, а затем быстро. После 2-5 минут такого "бега" даже опытный бегун ощущает усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому считаются одними из наилучших. Благодаря таким упражнениям человек становится активным, его легкие и сердце укрепляются. Те, у кого больное сердце, должны выполнять эти упражнения в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног, усиливает аппетит и полностью ликвидирует ночные поллюции. Все болезни человека исчезают, если регулярно практиковать это упражнение. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться этим чудесным упражнением.
Кто не располагает временем, слаб, болен, тот должен выполнять по крайней мере упражнения, приведенные под номерами: 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничиться упражнениями 1, 3 и 14.